うつ病の原因となるストレスにご用心

うつ病が発症する原因の中でも、いちばん大きな要因となるのがストレス。大切な人との死別や離別、病気やけがによる不安などに加えて、結婚や妊娠・出産など、一般的には嬉しいこともストレスとなる場合があります。

特に「まじめでいい人」は要注意。がんばり過ぎてしまう上に、精神的なもろさをもっていることが多く、ストレスをため込みやすい傾向があります。ときには、できないことを申し訳なく思ったり恥じたりせずに「できません」と言うなど、自分の本音を周りに伝えることが大切です。

心の健康づくりを始めましょう

うつ病予防にはまず、上手なストレス解消法を身に付けて、原因となるストレスをため込まないことが重要です。

ストレスを柔軟に受け止めよう

まず、ストレスの原因を突き止める。

POINT
1

原因がわかったら、その問題を解決する方法をいくつか考える。

STEP
2

実行しやすい解決方法を選び、実行してみる。

STEP
3

その結果、うまくいったらその方法を続ける。
そうでなければ、もう一度考え直して別の方法で行う。

STEP
4

実践！ストレス対処法

質の良い睡眠

毎晩同じ時間に寝て、静かな環境で寝るようにしましょう。寝る前には、スマートフォンやパソコンなどのデバイスを使用しないことが望ましいです。

自分なりのリラックス法

マッサージ、アロマセラピー、温泉巡り、ヨガなど、自分に合った方法を見つけることが大切です。また、毎日少なくとも10分間、自分自身を楽しませる時間を持つことも重要です。

腹式呼吸

腹式呼吸は、肺の底部にある気体をより多く取り込み、酸素をより効率的に吸収するために使用されます。リラックスした姿勢で、ゆっくりと呼吸することを意識しましょう。吸う時は鼻から、吐く時は口からを意識して呼吸をすると良いでしょう。

趣味や旅行

ストレス解消には、趣味や旅行など、新しいことに挑戦することが効果的です。自分の興味のあるものを見つけ、自分自身に新しい体験を提供することで、心をリフレッシュすることができます。

適度な運動と


バランスのよい食生活

適度な運動は、幸福感をもたらし、ストレスを解消します。食生活は、栄養バランスを考え、糖分やカフェイン、アルコールの摂取を控えめにしましょう。